Trampolin Übungen für Anfänger sind bestens geeignet für alle die im Laufe kürzerer Zeit so richtig fit und aktiv werden wollen, aber eigentlich noch kaum Trampolinerfahrung haben. Denn Trampolin springen eignet sich hervorragend, wenn Sie schnell wieder in Schwung kommen, einen gesunden Lifestyle suchen und mit viel Spaß ein paar Pfunde verlieren möchten. Trampolin Übungen zum Abnehmen gibt es gar viele. Für die Indoor Fitness bieten wir deshalb kleinere Fitness Trampoline, aber auch unsere Gartentrampoline bieten ausreichend Platz für Trampolin Übungen zum Abnehmen, Fit werden und mehr. Und das Gute daran: alle diese Übungen sind auch für Sport Anfänger bestens geeignet, denn Vorkenntnisse und besondere Sportlichkeit benötigt man dafür keine. Lesen Sie gerne mehr zu diesem Thema und kaufen Sie sich noch schnell gleich für dieses Jahr Ihr persönliches Fitness-Studio für Haus und/oder Garten!
Trampolin Sport macht Spaß und ist aktueller denn je
Ein Gartentrampolin wird heute ganz bestimmt nicht mehr „nur“ für die Kinder gekauft, sondern Trampolin springen ist eine Trendsportart und begeistert auch Erwachsene.
So wird das Trampolin innerhalb der Familie nach ganz neuen Kriterien ausgesucht. Gerne werden Bodentrampoline gewählt, wie sie die BERG Sport Serie bietet. Hier kann das komplette Trampolin inklusive Randschutz-Bereich für das Workout von zu Hause aus benutzt werden.
Und etwas ältere Kinder (ab dem Teenager Alter in etwa) können auch ohne Sicherheitsnetz das BERG Sport für Spaß und Spiel nutzen, denn es ist nur etwa 10 cm über dem Rasen angebracht.
Trampolin Übungen für Anfänger – das Flatground Trampolin Modell
Ebenfalls beliebt im modernen Gartenambiente und voll im Trend liegen die sogenannten FLATGROUND Trampoline. Wie der Name schon sagt, sind diese Trampoline für den Bodeneinbau absolut FLACH = Bündig mit der Rasenkante, im Boden einbaubar.
Ein Trend der besonders schön aussieht und gepflegt Ihren Garten bereichern wird.
Trampolin + Netz = für (kleine) Kinder unbedingt erforderlich
Für kleinere Kinder im Haus empfehlen wir aber auf jeden Fall auf eine Trampolinserie + Sicherheitsnetz – also unsere Komplettsets – zurückzugreifen. Das ist sicherer für kleine Sportler und auch hier können Mama und Papa Trampolin Übungen zum Abnehmen durchführen.
Übungen auf dem Trampolin sind sehr abwechslungsreich und gleichzeitig auch effektiv und der Spaß kommt natürlich auch nicht zu kurz. Sie können wählen ob Sie ein:
Nachhaltig Abnehmen durch Trampolin Springen
Richtig mit Power durchstarten macht Spaß!
Ein Trampolin und darauf zu springen eignet sich auch sehr gut für Übergewichtige und hilft dabei, leichter ein gesundes Kaloriendefizit zu erreichen.
Grund: alle Übungen sind sehr gelenkschonend und leicht zu erlernen. Durch das Training im sogenannten aeroben Bereich wird sofort die Fettverbrennung angeregt. Mehrere amerikanische Studien – darunter eine NASA-Studie – konnten bereits aufzeigen, dass die Kalorienverbrennung mit bis zu 200 kcal in 15 Minuten beim Trampolinsport höher liegt als im Vergleich beim Joggen oder Rad fahren.
Natürlich ist der Kalorienverbrauch beim Trampolinsport abhängig von
- der Trainingsdauer ✔
- der Intensität ✔
- dem Trainingszustand der Person ✔
- und deren Gewicht. ✔
Intensität und Dauer können aber sehr gut individuell dosiert und an den Fitnesszustand des Trainierenden angepasst werden. Sie sollen sich mit den Trampolin Übungen zum Abnehmen ja auch nicht übernehmen, sondern mit viel Spaß und Energie in eine neue Zukunft springen!
Das Trampolin: der ideale Diät-Partner!
Sie werden schon bald feststellen, dass das Training auf einem Trampolin – egal ob Minitrampolin oder XXL Format – eine ungeahnte Intensität bietet. Sie müssen sich das Walken auf dem Sprungtuch in etwa so vorstellen, als würde man am Strand in tiefem Sand joggen. Diese einfache Einsteiger Übung führt dazu, dass die Bein- und Bauchmuskeln sowie die gesamte Rumpfmuskulatur gestärkt werden.
Bei allem Sport, führt Trampolin springen aber bei jedem Sprung zu einem richtig großen Glücksgefühl, denn beim Training wird Serotonin ausgeschüttet. 😊 Trampolin turnen lindert außerdem die bekannten Heißhunger Attacken.
Kleiner Tipp: Trinken Sie nach dem Springen auf dem Trampolin ausreichend Wasser, das füllt den Magen! Durch die federnde Ausführung der Übungen ist das Trampolinspringen außerdem ein sehr gelenkschonender Sport, der in jedem Alter Spaß bringt. Die Sprunggelenke, Knie, Hüfte sowie die Rückenmuskulatur werden geschont.
Man spricht beim Trampolin aus diesem Grund auch nicht von nur vom Springen, sondern vom Trampolin schwingen.
Zahlreiche Vorteile sprechen für Trampolin Übungen zum Abnehmen
Hüpfen ist Krafttraining pur und besonders effektiv beim Stressabbau. Auch für Kinder ist dies die normalste und lebensfroheste Form, sich auf dem Trampolin zu bewegen.
Trinken nach dem Trampolin Sport nicht vergessen!
- Trampolin Sport ist sehr einfach ✔
- Trampoline im Miniformat eignen sich perfekt für zu Hause ✔
- Minitrampoline nehmen kaum Platz weg ✔
- Mini-Trampoline sind leicht zu verstauen ✔
- Anfahrts- und Trainingszeiten fürs Fitness-Studio entfallen ganz ✔
- Man braucht keinen komplizierten Trainingsplan ✔
- Keine Vorkenntnisse oder besondere Talente werden benötigt ✔
- Trampolintraining ist super für Bauch, Beine, Po und das Bindegewebe ✔
- Ihre Schlaf verbessert sich durch Trampolin Sport ✔
- Haltungsschäden werden vorgebeugt ✔
- Ein Gartentrampolin bringt der ganzen Familie Spaß ✔
- Training auf dem Trampolin kann mit dem Hören von Musik oder Fernsehen verbunden werden ✔
Trampoline im Miniformat = super Trampolin Übungen für Anfänger
Ein Trampolin, das zu einem nachhaltigen Training taugt, finden Sie bei uns im Shop im Bereich Fitness-Trampolin. Unser Salta Trampolin Fitness Ø 128 cm grün od. orange (trampolin-profi.de) ist bestens bewertet. Gerade wenn Sie ein Fitnesstrampolin mit Griffen haben möchten, sind Sie hier sehr gut beraten.
Der preisliche Aufwand gegenüber einem Fitnessstudio Beitrag ist sehr gering und eine gesündere Zukunft, sollte die Anschaffung gewiss rechtfertigen.
Zu einem effektiven Trampolintraining eignet sich am besten ein Minitrampolin oder Fitnesstrampolin. Diese beiden Trampoline unterscheiden sich vor allem dadurch, dass das Fitnesstrampolin noch einen Griff angebracht hat. Damit fällt es insbesondere Anfängern leichter, mit dem Training zu starten. Durch die Haltestange kann bei der Übungsausführung leichter Sicherheit erlangt werden.
Beim Aufstellen des Trampolins sollte beachtet werden, dass der Stand fest und der Grund eben ist. Außerdem muss man sich vorher überlegen, wo genau das Trampolin hingestellt werden soll. Beachten Sie unbedingt, dass genug Platz zur Decke bleibt.
Im Sommer kann ein Mini-Trampolin aber auch auf die Terrasse gestellt werden. Beim Gartentrampolin sollten Sie ebenfalls einen Platz suchen, der genügend Platz zum Trainieren und zwar auch nach oben hin bietet.
Mini-Trampolin: Hilfreiche Tipps für Anfänger
Ganz wichtig für alle Übungen auf dem Trampolin: die Bauchmuskulatur fest anspannen. Dafür den Bauch nach innen ziehen und nur über die Beine arbeiten. Ohne die Spannung im Bauch wird es schwierig mit der Balance. Mini-Trampoline, die speziell fürs Flummi-Hüpftraining konzipiert sind, haben eine Stange, an der Sie sich festhalten können.
Die besten Trampolin Übungen zum Abnehmen
So sieht die Trampolin Grundposition aus.
Die Grundposition bei den Übungen sollte so aussehen:
- Füße etwa hüftbreit nebeneinander stellen ✔
- leicht in die Knie gehen ✔
- Bauch anspannen ✔
- Schultern leicht nach hinten ziehen ✔
- Wirbelsäule aufrecht ✔
- Blick gerade nach vorne ✔
1. Das Schwingen
Die Übung ist auch für Anfänger, Senioren und Untrainierte sehr gut geeignet. Man kann das Schwingen zum Aufwärmen vor jeder Trainingseinheit ausführen. Aus der Grundhaltung heraus schwingt man locker auf dem Trampolin. Dieses wird durch ein leichtes Federn der Füße unterstützt. Der Kontakt zur Matte bleibt. Die Arme schwingen im Rhythmus locker nach vorne und hinten mit. Eine kleine Variation beim Schwingen ist die Gewichtsverlagerung von links nach rechts und umgekehrt.
2. Das Walken
Gehen Sie aus der Grundposition heraus auf der Stelle. Die Knie werden dabei hüfthoch angezogen. Die Arme schwingen gegengleich mit. Die Federung führt dazu, dass die Intensität im Gegensatz zum normalen Walken um ein Vielfaches erhöht wird. Dadurch erhöht sich natürlich auch der Kalorienverbrauch.
3. Das Laufen
Nehmen Sie wieder die Grundposition ein. Jetzt in die Laufbewegung übergehen. Lassen Sie die Arme wieder mitschwingen und zwar gegengleich.
Laufen auf dem Trampolin lässt die Pfunde schmelzen und eignet sich daher besonders für diejenigen Trampolinspringer, die ihr Gewicht reduzieren möchten. Zudem ist ist es eine – wie schon erwähnt – gelenkschonende Variante des Joggens.
4. Das Hüpfen
Machen Sie nur kleine Hüpfer – schnell hintereinander!
Aus der Grundhaltung heraus fängt man zuerst zu Schwingen an. Die Arme schwingen im Rhythmus locker nach vorne und hinten mit. Aus dieser Position heraus geht man vom Schwingen in ein leichtes Hüpfen über. Beide Füße drücken sich gleichzeitig vom Trampolin ab.
5. Wippen zum Start und am Ende
Für Anfänger, Untrainierte, zur Entgiftung und Entspannung eignet sich am besten die Grundtechnik Wippen.
Diese ist auch ideal für das Aufwärmen (Warm-Up) vor dem eigentlichen Training und das Trainingsende (Cool-Down).
Barfuß Training gibt mehr Gefühl
Trainiert werden sollte übrigens immer barfuß, um ein gutes Gefühl für den federnden „Boden“ unter den Füßen zu bekommen. Wer schnell kalte Füße bekommt, kann auch in Söckchen mit Antirutschnoppen (es gibt auch spezielle Trampolin Socken) oder Gymnastikschläppchen hüpfen.
Auf normale Socken sollte verzichtet werden, da hier die Rutschgefahr zu groß ist.
Fazit zu Trampolin Übungen für Anfänger & zum Abnehmen
Eine Stunde Trampolinspringen soll bis zu 750 Kalorien verbrennen. Damit ist das Bouncen in Sachen Energieumsatz ganz weit vorn! Für das Training daheim gilt: Einsteiger sollten die Intensität des Work Outs nicht unterschätzen. Am besten wechselt man Sprung- und Laufeinheiten ab – zunächst über 15 bis 20 Minuten.
Gerne beraten wir Sie auch in unserer Trampolin Ausstellung oder am Kundentelefon unter Tel: 09188-9999001. Wir freuen uns auf Ihren Besuch in unserer Trampolin-Ausstellung oder über Ihren Anruf!
Welche Übungen im Übrigen selbst Fitness-Expertin Alexandra Birkholz von SAT1 ins Schwitzen bringen, sehen Sie im folgenden YouTube Video
