Trampolin Übungen für Anfänger

Du möchtest fit werden, abnehmen und dabei jede Menge Spaß haben? Dann sind Trampolin Übungen genau das Richtige für dich! Trampolinspringen ist gelenkschonend, effektiv und auch für Anfänger leicht zu erlernen. Ob auf einem kleinen Fitness-Trampolin für drinnen oder auf einem großen Gartentrampolin – los geht’s!

Inhaltsverzeichnis

Die besten Trampolin Übungen für Anfänger

Bevor du startest: Stelle sicher, dass dein Trampolin auf festem, ebenem Untergrund steht. Spanne die Bauchmuskeln an, halte die Wirbelsäule aufrecht und schwinge die Arme locker mit.

1. Schwingen (Aufwärmen)

Grundposition: Füße hüftbreit, leicht gebeugte Knie, Bauch angespannt.
Locker leicht auf und ab federn, Arme nach vorne und hinten schwingen lassen.
Variation: Gewichtsverlagerung von links nach rechts.

2. Walken auf dem Trampolin

Knie hüfthoch anziehen, auf der Stelle gehen.
Arme gegengleich mitschwingen.
Intensität auf dem Trampolin höher als beim normalen Gehen – ideal zum Abnehmen.

3. Laufen

Aus der Grundposition in leichte Laufbewegung übergehen.
Arme gegengleich mitschwingen.
Gelenkschonende Jogging-Alternative – perfekt für Anfänger.

4. Hüpfen

Kleine Hüpfer, schnell hintereinander.
Beide Füße gleichzeitig abdrücken.
Arme locker im Rhythmus mitschwingen.

5. Wippen (Cool-Down)

Locker auf und ab federn, Arme entspannt mitschwingen.
Ideal zum Entspannen nach dem Training oder als sanfte Einstiegstechnik.

Tipp: Trainiere barfuß oder mit speziellen Trampolin-Socken, um ein sicheres Gefühl für das Sprungtuch zu bekommen.

BERG Fitness Trampolin

Minitrampolin vs. Gartentrampolin – Unterschiede und Vorteile

Minitrampolin

Kompakte Modelle, ideal für drinnen oder kleine Gärten
Meist mit Haltestange für mehr Stabilität, ideal für Anfänger
Optimal für gezieltes Workout: Bauch, Beine, Po und Rumpf

Gartentrampolin

Größer und stabiler, für die ganze Familie geeignet
Mehr Bewegungsfreiheit, ideal für Sprünge, Kombinationen und Spiele
Sicherheitsnetz auch beim Bodentrampolin empfohlen, besonders für Kinder
Das ebenerdige Trampolin eignet sich für intensivere Trainingseinheiten und längere Workouts

Empfohlene BERG Gartentrampoline für Anfänger

Modell	Größe	Besonderheiten	Geeignet für
BERG Sports Favorit InGround 330	Ø 330 cm	Bodeneinbau, ohne Netz	Anfänger, kleine Gärten
BERG Sports Champion InGround 380	Ø 380 cm	Bodeneinbau, mit Netz	Familien, mittlere Gärten
BERG Sports Ultim Favorit InGround 410	410 x 250 cm	Rechteckig, Bodeneinbau	Sportliche Einsteiger
BERG Sports Grand Favorit InGround 520	520 x 345 cm	Oval, Bodeneinbau	Fortgeschrittene, große Gärten

Hinweis: Achte auf die Größe deines Gartens und deine Trainingsziele. Ein größeres Trampolin bietet mehr Platz für Trampolin Übungen, benötigt jedoch auch mehr Raum.

Warum Trampolin Sport so effektiv ist

Kalorienverbrauch: Bis zu 750 kcal pro Stunde möglich
Ganzkörpertraining: Beine, Bauch, Po und Rumpf werden gestärkt
Gelenkschonend: Sprunggelenke, Knie, Hüfte und Rücken werden geschont
Spaß & Motivation: Serotonin wird ausgeschüttet, Stress wird abgebaut
Schlaf & Haltung: Regelmäßiges Training kann Schlaf verbessern und Haltungsschäden vorbeugen

SALTA Fitness Trampolin

Trainingsplan für Anfänger (Minitrampolin & Gartentrampolin)

Dauer: 20–30 Minuten pro Einheit
Häufigkeit: 3–4 Mal pro Woche

Aufwärmen (5 Minuten)

- - Schwingen auf dem Trampolin
  - Lockeres Wippen und Arme locker mitschwingen

Hauptteil (15–20 Minuten)

- - Walken: 3 Minuten
  - Laufen: 2 Minuten
  - Hüpfen: 1 Minute
  - Schwingen mit Gewichtsverlagerung: 2 Minuten
  - Wiederholen: 2–3 Runden, je nach Fitnesslevel

Cool-Down (5 Minuten)

- - Lockeres Wippen auf dem Trampolin
  - Tief ein- und ausatmen, Schultern und Rücken lockern

Tipp: Variiere die Trampolin Übungen je nach deinem Fitnesslevel und steigere die Intensität langsam. Auf einem Gartentrampolin hast du mehr Platz für Sprünge und Kombinationen, während das Minitrampolin ideal für gezieltes Training zu Hause ist.

Kundenstimmen: Mit SPIEL-PREIS Trampolinen fit und gesund

Anna, 34 Jahre, Nürnberg
„Ich habe mir ein Minitrampolin von SPIEL-PREIS gekauft und trainiere jetzt drei Mal pro Woche. Nach nur zwei Monaten habe ich 5 Kilo verloren und fühle mich fitter als je zuvor. Das Training macht Spaß und ist super alltagstauglich.“

Markus, 42 Jahre, Regensburg
„Wir haben uns ein BERG Gartentrampolin zugelegt – eigentlich für die Kinder. Mittlerweile nutze ich es selbst regelmäßig für Lauf- und Hüpfübungen. Es ist unglaublich, wie effektiv das Training ist. Ganz nebenbei sind schon 7 Kilo runter!“

Sabine, 29 Jahre, Erlangen
„Fitnessstudio war nie mein Ding. Mit dem Fitness-Trampolin von SPIEL-PREIS habe ich endlich etwas gefunden, das Spaß macht. Ich habe mehr Ausdauer bekommen, mein Rücken ist stabiler und die Pfunde purzeln ganz automatisch.“

Fazit: Trampolin Übungen für Anfänger & zum Abnehmen

Trampolinspringen ist ein echtes Power-Workout: In einer Stunde kannst du bis zu 750 Kalorien verbrennen – und das auf besonders gelenkschonende Weise. Gerade als Einsteiger solltest du die Intensität der Trampolin Übungen nicht unterschätzen. Starte am besten mit 15 bis 20 Minuten und wechsle zwischen Sprung- und Laufeinheiten ab.

Das Wichtigste dabei: Habe Spaß an der Bewegung, steigere dich langsam und bleib regelmäßig dran – dann wirst du schnell Fortschritte sehen.

Wenn du dir unsicher bist, welches Trampolin am besten zu dir passt, beraten wir dich gerne persönlich in unserer Ausstellung oder am Telefon unter ☎ 09188-9999001.