Vitamin D tanken – gerade im Herbst und Winter

Kennen Sie das auch von Ihrer Familie – im Herbst und Winter neigen wir doch alle gerne dazu, besonders häuslich zu werden. Wenn es draußen ungemütlich kalt, grau und nass ist, locken die eigenen vier Wände mit einer warmen Decke, einem bequemen Sofa und einer wohltuenden Tasse Tee oder einem warmen Kakao. Das ist zwar eine schöne Vorstellung, doch die Bewegung an der frischen Luft, trotz Kälte im Herbst und im Winter, sollte nicht zu kurz kommen. Ein guter Grund dafür ist unser Vitamin-D-Haushalt und gerade Kinder sollten jetzt Spielzeit im Freien verbringen, um gut gerüstet zu sein für vielerlei Infekte, die gerade in der kalten Jahreszeit auf uns lauern.

Inhaltsverzeichnis

Vitamin D ist für unsere Gesundheit wichtig

Vitamin D ist gar nicht so sehr bekannt wie viele andere Vitamine (A oder auch C) – aber gerade dieses Vitamin ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt eine wichtige Rolle für feste Knochen, starke Muskeln und ein stabiles Immunsystem.

Das „Sonnenvitamin“ – wie Vitamin D auch gerne genannt wird – ist unter anderem deshalb wichtig, weil es zum Beispiel auch den Darm bei der Aufnahme von Calcium und Phosphat unterstützt. Es fördert den Knochenstoffwechsel und mineralisiert die Knochen. Ohne Vitamin D könnte das für die Knochen so wichtige Calcium gar nicht eingelagert werden.

Abwehrzellen aktivieren mit Vitamin D

Studien weisen außerdem darauf hin, dass das Vitamin D das Immunsystem fördert, indem es bestimmte Abwehrzellen aktiviert.

Laut Angaben des Robert Koch-Instituts sind für eine ausreichende Knochengesundheit Vitamin-D-Spiegel zwischen 20 und 30 ng/ml (50 bis 75 nmol/l) für Kinder anzustreben.

Raus ins Freie und Sonne tanken

Insbesondere ein Aufenthalt im Freien wirkt sich dabei immer positiv auf den Versorgungsstatus aus. Kinder, die pro Tag eine zusätzliche Stunde im Freien verbringen, haben eine um 21 Prozent höhere Chance, nicht in einen Vitamin-D-Mangel zu rutschen, als Kinder, die lieber in der warmen Stube sitzen.

Auch eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung über die Ernährung sowie eine ausreichende UV-Strahlung wirkten sich positiv auf die Vitamin-D-Spiegel aus.

Experten empfehlen, dass Kinder bei jedem Wetter sowohl im Kindergarten als auch in der Schule vermehrt draußen spielen sollten. Dies führt nicht nur zu einer vermehrten Versorgung mit Sonnenstrahlung, sondern beugt gleichzeitig auch Übergewicht bei Kindern und Jugendlichen vor.

So bekommt man genügend Sonnenvitamin in Herbst und Winter

Bei gutem Wetter auf jeden Fall immer raus an die frische Luft. Das ist zwar leichter gesagt als getan, wenn die Tage draußen kurz und dunkel sind. Deshalb sollte man Kinder jetzt nach dem Mittagessen ein wenig im Freien toben lassen, bevor es gegen Nachmittag an die Hausaufgaben geht.

Mehr als 90 % Vitamin D werden in unserem Körper durch Sonnenbestrahlung in der Haut gebildet. Selbst wenn die Sonne hinter Wolken verborgen ist, erreichen uns noch Strahlen, die eine gesunde Vitamin-D-Produktion fördern!

Vitamin D steckt auch in vielen Lebensmitteln

Durch eine ausgewogene Ernährung kann man innerhalb der Familie die Vitamin D Produktion ankurbeln. Das lebenswichtige Vitamin steckt vor allem in diesen Lebensmitteln:

fettreiche Hochseefische wie Lachs und Makrele, besonders viel in Lebertran, Leber, Käse, Rindfleisch, Margarine, Eier und Pilze.

Auch Milch ist ein gesunder Vitamin D Lieferant – allerdings ist diese im Sommer übrigens bis zu zehnmal mehr mit Vitamin D angereichert als im Winter, weil auch die Kühe länger auf der Weide und in der Sonne stehen.

Nahrungsergänzung kann Sinn machen

Zwischen Oktober und März macht es Sinn über eine Nahrungsergänzung nachzudenken, weil das Wetter in unseren Breitengraden kein regelmäßiges Sonnenlicht garantiert. Das Sonnenvitamin gibt es in verschiedenen Darreichungsformen: zum Beispiel als Tabletten, Brausetabletten, Spray und Tropfen.

Bei Kindern sollten Sie aber zuvor mit dem Kinderarzt Ihres Vertrauens absprechen, ob es angebracht ist, hier Vitamin D zusätzlich dem Körper zuzuführen.

Wir haben viele Spielideen für „raus an die frische Luft“

Gerade im Herbst und Winter sollten Eltern darauf achten, dass sich Kinder beim Spielen im Freien viel bewegen. Wasserpanschen und stundenlang im Sand sitzen ist jetzt nicht angebracht. Aber rauf aufs Trampolin – fleißig in die Pedale treten auf dem Gokart – Laufrad fahren – Ball spielen – all das macht gerade jetzt viel Spaß und bringt Kinder auch nicht so schnell ins Schwitzen wie im Hochsommer.

Sie suchen noch nach Spielideen im Freien – dann rufen Sie gerne unsere SPIEL-PREIS Berater an und informieren Sie sich über unsere Spielprodukte. Rufen Sie uns an unter ☎ 09188-9999001 – kommen Sie zu uns in den Live Chat oder schreiben Sie uns eine Mail – wir sind gerne für Sie da und versenden unsere Artikel innerhalb von Deutschland bequem und kostenfrei direkt nach Hause (oder auch an eine Wunschadresse).