Ein stressfreier Alltag mit Kindern kann eine Herausforderung für Familien sein, aber mit der richtigen Organisation und kleinen Tricks ist es möglich, ihn zu genießen. Hier sind einige wirklich gute und erprobte Tipps, die Ihnen helfen können, den Tag mit Ihren Kindern entspannt zu gestalten.
Morgenritual – damit der Start in den Tag gut verläuft
Als Eltern ist es wichtig, den Tag entspannt zu beginnen, um die nötige Energie für die Herausforderungen des Alltags zu haben. Ein effektiver Weg, um dies zu erreichen, ist früher als die Kinder aufzustehen und ein paar Minuten für sich selbst zu haben. Befreien Sie sich von Hektik und gönnen Sie sich einen Moment der Entspannung. Eine Tasse Kaffee oder Tee kann Ihnen helfen, in Ruhe den Tag zu planen und Ihre Gedanken zu sammeln.
Wenn die Kinder aufwachen, zeigen Sie Liebe und Geduld. Ein Morgenritual wie eine Kuschelzeit oder ein gemeinsames Frühstück kann helfen, eine positive Atmosphäre zu schaffen und den Tag positiv zu beginnen. Schaffen Sie eine feste Routine für den Morgen, um den Tag gut zu starten. Legen Sie Kleidung und Rucksäcke für Ihr Kind am besten schon am Vorabend bereit, um morgendliches Suchen zu vermeiden.
Ist Ihr Kind schon im Vorschulalter, können Sie es in die Kleiderwahl mit einbeziehen – ansonsten planen Sie am besten die Kinderkleidung für sich je nach Wetter und praktischen Aspekten. Planen Sie danach genug Zeit für das Frühstück ein und achten Sie darauf, dass alle notwendigen Vorbereitungen wie Zähneputzen erledigt werden.
Schultasche, Kindergartenrucksack & Co. am Vorabend einräumen
Wenn Ihr Kind noch Grundschüler bzw. im Kindergarten ist, dann erstellen Sie gemeinsam eine Checkliste für den Alltag. Schreiben Sie darin alle Dinge auf, die Ihr Kind für den nächsten Tag in der Schule oder im Kindergarten benötigt. Dazu gehören Bücher, Hefte, Stifte, Pausenbrot, Trinkflasche, Wechselkleidung etc. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass nichts vergessen wird.
Bein Schulkindern bereiten Sie – zumindest in den ersten zwei Schulklassen – die Arbeitsmaterialien gemeinsam vor. Stellen Sie sicher, dass alle benötigten Bücher und Hefte in der Schultasche Ihres Kindes sind. Packen Sie auch die erforderlichen Stifte, Radiergummis und Lineale ein. Wenn Ihr Kind ein Projekt oder Hausaufgaben hat, packen Sie auch diese notwendigen Materialien ein.
Indem Sie die Schultasche oder den Kindergartenrucksack am Vorabend packen, sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind stressfrei in den Tag starten kann. Es erspart Ihnen morgendlichen Zeitdruck und verhindert, dass Ihr Kind etwas vergisst. Mit einer gut organisierten Tasche ist Ihr Kind bestens auf den Schultag oder den Tag im Kindergarten vorbereitet.
Brotzeit schon gepackt?
Organisieren Sie die Verpflegung für Ihre Kinder, und auch für sich selbst, ebenfalls schon am Abend zuvor. Bereiten Sie das Pausenbrot oder den Snack für den nächsten Tag und legen Sie es in einer separaten Tasche bzw. Brotbox in der Schultasche bereit. Füllen Sie zudem die Trinkflasche mit Wasser oder Saft und stellen Sie sie ebenfalls in die Tasche.
Ergänzen Sie die Extras: Denken Sie auch an Kleingeld, eine Medikamentendose oder andere spezielle Gegenstände, die Ihr Kind möglicherweise benötigt. Wenn Ihr Kind zum Beispiel an Allergien leidet, packen Sie die entsprechenden Medikamente ein.
Weg zur Kita, Schule und Arbeit bestens geplant
Organisieren Sie den Weg zur Kita, Schule und Arbeit so gut wie möglich. Versuchen Sie, genügend Zeit einzuplanen, um den Stress des Hastens und Eilens zu vermeiden. Wenn möglich, wählen Sie eine Route, die weniger Verkehr hat, um Wartezeiten und Staus zu minimieren.
Am besten ist es natürlich Sie bringen Ihr Kind zu Fuß zur Kita oder in die Schule. Ein Tretroller oder Laufrad kann hier eine gute Idee sein, um Ihr Kind zu motivieren nicht im Elterntaxi fahren zu wollen.
Müssen Sie selbst morgens zum Büro fahren, dann kombinieren Sie Ihre Wege – suchen Sie am besten eine Kita aus, die auf dem Weg zu Ihrer Arbeitsstätte liegt. Bei Schulen ist das meistens nicht möglich, aber ggf. können Sie hier mit anderen Eltern gemeinsam eine Fahrgemeinschaft ausmachen oder Ihr Kind mit dem Schulbus fahren lassen.
Mittagessen kochen – Planen Sie auch hier im Voraus
Bereiten Sie die Mahlzeiten am Vorabend vor oder nutzen Sie die Wochenendzeit, um größere Mengen an Gerichten zu kochen und einzufrieren. Dies spart Zeit und sorgt dafür, dass Sie eine gesunde Option zur Verfügung haben.
Wenn möglich, dann können Sie Ihr Kind auch im Kindergarten und der Schule für die Mittagsbetreuung mit Essen anmelden und ggf. auch für die Hausaufgabenbetreuung. Hier kommt Ihr Kind dann stressfreier und mit erledigten Arbeiten nach Hause. Auch Ganztagesklassen oder ein Hortplatz sind eine gute Option.
Stressfreier Nachmittag im Garten und an der frischen Luft
Falls möglich, schaffen Sie einen Spielbereich im Garten mit Spielgeräten wie einem Trampolin, einem Klettergerüst oder einem Fußballtor. Dadurch können Ihre Kinder sich draußen austoben und Sie können den Nachmittag stressfreier genießen, während Sie ein Auge auf sie haben.
Wenn Sie keinen Garten haben, dann sollten Sie zumindest mit Ihrem Kind auch am Nachmittag etwa eine Stunde an der frischen Luft verbringen. Ältere Kinder ab dem Grundschulalter können sich am Nachmittag mit Freunden verabreden.
Kinderfahrzeuge wie ein Pedal-Gokart oder Scooter sind hier eine gute Idee, um Ihr Kind mit Spaß draußen Zeit verbringen zu lassen.
Gemeinsam Abendessen kochen
Planen Sie auch das Abendessen im Voraus und nutzen Sie einfache und schnelle Rezepte. Falls möglich, bereiten Sie Teile des Abendessens am Morgen vor (je nach Arbeitszeit), um die Zubereitungszeit abends zu verkürzen. So haben Sie mehr Zeit, um den Tag mit Ihren Kindern zu verbringen.
Auch ein kaltes Abendessen mit Brot, Wurst und Käse ist bei vielen Familien Tradition, wenn zum Beispiel Mittag schon warm gegessen wird.
Auf Fastfood sollten Sie, wenn möglich verzichten – hin und wieder ist gegen Pizza, Asiate & Co. aber nichts einzuwenden, wenn der Tag besonders stressreich war.
Zu Bett bringen – irgendwann beginnt der „Feierabend“
Schaffen Sie für Ihre Familie eine gemütliche Atmosphäre vor dem Zubettgehen, um den Übergang zu erleichtern. Lesen Sie ein Buch oder erzählen Sie eine Geschichte, um zur Ruhe zu kommen. Legen Sie Wert auf eine regelmäßige Schlafenszeit, um eine ordnungsgemäße Ruhephase für Ihre Kinder zu gewährleisten.
Je nach Kindesalter sollten Sie Ihr Kind zu Bett bringen und dann auch auf diese Uhrzeit bestehen. Die empfohlene Bettgehzeit für Kinder hängt dabei vom Alter des Kindes ab.
Hier sind einige Richtlinien für Bettgehzeiten nach Kindesalter:
- Babys im Alter von 4 bis 12 Monaten sollten normalerweise zwischen 18:00 und 20:00 Uhr schlafen gehen.
- Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten normalerweise zwischen 19:00 und 21:00 Uhr ins Bett gehen.
- Kinder im Alter von 3 bis 6 Jahren sollten normalerweise zwischen 19:30 und 20:30 Uhr schlafen gehen.
- Kinder im Alter von 7 bis 12 Jahren sollten normalerweise zwischen 20:00 und 21:00 Uhr ins Bett gehen.
Es ist wichtig, dass Kinder ausreichend Schlaf bekommen, um sich zu erholen und sich richtig entwickeln zu können. Die individuellen Schlafbedürfnisse können jedoch variieren, also ist es auch wichtig, auf die Bedürfnisse und das Verhalten des Kindes zu achten und gegebenenfalls die Bettgehzeit anzupassen.
Medienzeit einplanen – Grenzen festlegen
Es ist wichtig heutzutage, Zeit für Medien wie Fernsehen, Computer oder Tablets in den Alltag einzuplanen. Setzen Sie aber klare Grenzen, wie lange Ihre Kinder Medien nutzen dürfen und welche Inhalte sie sehen dürfen.
Wussten Sie schon: Die meisten elektronischen Geräte (wie Smartphones, Tablets und Computer) emittieren blauwelliges Licht. Dieses Licht kann die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, stören. Wenn wir kurz vor dem Schlafengehen blauem Licht ausgesetzt sind, kann dies dazu führen, dass wir länger brauchen, um einzuschlafen oder die Qualität des Schlafes beeinträchtigt wird.
Aus diesem Grund ist es daher ratsam, kurz vor dem Bettgehen auf Medien zu verzichten und stattdessen entspannende Aktivitäten zu wählen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dazu zählen beispielsweise das Lesen eines Buches, das Hören von beruhigender Musik oder die Durchführung von Entspannungsübungen.
Termine für den Alltag richtig planen
Ein entspannter Alltag mit Kindern kann durch die richtige Planung und Organisation der Familien-Termine erreicht werden. Überlegen Sie daher, welche Termine wirklich wichtig sind, und setzen Sie Prioritäten. Manche Termine lassen sich auch verschieben oder absagen, wenn es zu viel wird. Das betrifft übrigens auch Kurse, die Ihr Kind besucht. Denn auch hier gilt: manchmal ist weniger eben mehr.
Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Kinder im Grundschulalter nicht mehr als zwei oder drei außerschulische Kurse pro Woche besuchen, um Überlastung zu vermeiden. Für ältere Kinder, die besser mit ihrem Zeitmanagement umgehen können, können bis zu vier oder fünf Kurse angemessen sein, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass genügend Zeit für Hausaufgaben und Entspannung bleibt.
Erstellen Sie also einen strukturierten Tagesablauf, in dem genügende Zeit für Termine und auch für Entspannung und Spielzeit mit den Kindern eingeplant ist.
Diese 8 Tipps können helfen Ihren Terminkalender zu entlasten:
- Termine immer auf bestimmte Tage legen: Legen Sie bestimmte Tage in der Woche fest, an denen Sie Termine erledigen. So sammeln sich nicht zu viele Termine an einzelnen Tagen an und es bleibt genügend Zeit für die Kinder. ✔
- Termine bündeln: Versuchen Sie, Termine zu bündeln und an einem Tag oder zu einer bestimmten Uhrzeit zu erledigen, um Zeit und Aufwand zu sparen. ✔
- Pufferzeiten einplanen: Planen Sie Pufferzeiten ein, um unvorhergesehene Dinge wie z.B. Verspätungen einzukalkulieren. So entsteht weniger Stress, wenn es zu Verzögerungen kommt. ✔
- Unterstützung holen: Wenn möglich, holen Sie sich bei Terminen, die für die Kinder nicht interessant oder relevant sind, Unterstützung von Partner, Familie oder Freunden. So können Sie sich auf die Termine konzentrieren, während die Kinder gut betreut sind. ✔
- Online-Termine nutzen: In vielen Bereichen werden mittlerweile auch Online-Termine angeboten. Überlegen Sie, ob es möglich ist, Termine online wahrzunehmen, um Zeit zu sparen. ✔
- Termine frühzeitig planen: Planen Sie Termine frühzeitig, um sichergehen zu können, dass alle wichtigen Termine berücksichtigt werden können. Eine gute Organisation hilft dabei, Stress zu vermeiden. ✔
- Kommunikation: Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner und anderen beteiligten Personen über Termine und Aufgabenverteilung, um gegenseitiges Verständnis und Unterstützung zu fördern. ✔
- Flexibilität: Seien Sie flexibel und anpassungsfähig, wenn unvorhergesehene Dinge passieren. Manchmal müssen Termine verschoben oder neu geplant werden, und das ist in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie Prioritäten setzen und sich auf das Wichtigste konzentrieren. ✔
Wenn ein Kind ungeplant krank wird
Dann sind bestimmte Schritte zu unternehmen, um den Alltag neu zu organisieren. Benachrichtigen Sie Ihren Arbeitgeber über die Situation und klären Sie, ob Sie von zu Hause aus arbeiten können oder einen Tag frei nehmen müssen.
Auch Eltern können sich übrigens in dieser Situation krankschreiben lassen. Nach dem Arztbesuch erhalten die Eltern bei Bedarf dafür eine Krankschreibung. Diese Krankschreibung sollte den Zeitraum angeben, für den die Eltern zu Hause bleiben müssen, um sich um das Kind zu kümmern. Die Krankschreibung wird dann dem Arbeitgeber vorgelegt.
Benachrichtigen Sie auch den Lehrer oder Erzieher darüber, dass das Kind krank ist und nicht zur Schule oder zum Kindergarten kommen kann. Fragen Sie nach Aufgaben, die das Kind zu Hause erledigen kann, um den Schulstoff nicht zu verpassen.
Planen Sie schon jetzt mögliche Folgetermine ein: Je nach Krankheit kann es erforderlich sein, zusätzliche Arzttermine oder Untersuchungen zu vereinbaren. Planen Sie diese entsprechend ein und halten Sie auch andere Verpflichtungen im Hinterkopf.
Stressfreie Familienzeit – Organisation ist das halbe Leben
Eine stressfreie Familienzeit erfordert eine gute Organisation. Eine effektive Planung und Strukturierung der Aktivitäten können helfen, den Alltag zu erleichtern und Konflikte zu vermeiden. Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen und realistische Erwartungen zu haben.
Die Kommunikation innerhalb der Familie ist ebenfalls entscheidend, um Bedürfnisse und Wünsche aller Mitglieder zu berücksichtigen. Routinen und Rituale sind wichtig, den Tagesablauf zu strukturieren und den Stress zu reduzieren. Entspannungsübungen und gemeinsame Aktivitäten können ebenfalls zur Entlastung beitragen. Es ist wichtig, auf sich selbst und die eigene Gesundheit zu achten, um eine stabile und glückliche Familienzeit zu ermöglichen.
Mit diesen Tipps sollten Sie in der Lage sein, den Alltag mit Kindern stressfrei zu genießen. Denken Sie daran, dass Flexibilität und eine positive Einstellung das Geheimnis sind, um die verschiedenen Herausforderungen zu meistern, die der Alltag mit sich bringen kann.
