Der Winter kann für Kinder und Eltern eine Herausforderung für ihre Gesundheit und Fitness sein. Hier sind einige Tipps, wie Eltern Ihr Kind gesund und fit halten können, damit der Winter nicht krank, sondern mit viel Spaß und Energie verbracht werden kann. Denn gerade, wenn es schneit, gibt es so viele schöne Dinge, die man tun kann: vom Spazierengehen im Wald bis hin zum Schlittschuh laufen oder Schlittenfahren. Deshalb: gesund bleiben und jede Menge an Winter Aktivitäten genießen.
Hände waschen
Regelmäßiges Händewaschen ist der beste Weg, um Krankheitserreger abzuwehren. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich regelmäßig und gründlich die Hände zu waschen.
Wie man sich richtig die Hände wäscht
- Erklären Sie den Kindern die Bedeutung des Händewaschens. Händewaschen dient dazu, Krankheiten zu verhindern, indem man Bakterien und Viren von den Händen entfernt.
- Zeigen Sie den Kindern, wie man die Hände richtig nass macht. Benutzen Sie warmes Wasser und erklären Sie, dass es wichtig ist, dass die Hände komplett nass werden.
- Geben Sie den Kindern Seife und zeigen Sie ihnen, wie sie Seife auf ihre Hände geben und sie richtig einseifen.
- Ermutigen Sie Kinder, ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang zu reiben, um sicherzustellen, dass sie alle Bakterien und Viren entfernen.
- Zeigen Sie den Kindern, wie man die Hände gründlich mit Wasser abspült. Erklären Sie, dass sie darauf achten sollten, alle Seife abzuwaschen.
- Erklären Sie den Kindern, wie man sich die Hände richtig abtrocknet. Verwenden Sie dazu Papiertücher oder ein sauberes Handtuch.
- Machen Sie Kindern klar, dass sie sich die Hände waschen sollten, bevor sie essen, nach dem Toilettengang, nach dem Anfassen von Tieren oder nachdem sie draußen waren.
Wiederholen Sie diesen Vorgang regelmäßig, um sicherzustellen, dass die Kinder das Händewaschen richtig lernen und regelmäßig anwenden.
Ausgewogene Ernährung
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Nährstoffen zu sich nimmt. Fördern Sie den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein.
Hier sind einige Ideen für ein gesundes Frühstück für Kinder
- Vollkornbrot mit gesunden Aufstrichen: Bieten Sie Vollkornbrot oder Vollkornbrötchen an und ergänzen Sie sie mit gesunden Aufstrichen wie Magerquark, Frischkäse, Hummus oder Fruchtaufstrich ohne Zuckerzusatz.
- Müsli oder Haferflocken: Geben Sie den Kindern eine Müslimischung oder Haferflocken mit Milch oder Joghurt. Sie können auch eine Prise Zimt oder gehackte Nüsse hinzufügen, um den Geschmack zu variieren.
- Obstsalat: Servieren Sie einen bunten Obstsalat mit verschiedenen Früchten wie Äpfeln, Bananen, Beeren oder Orangen.
- Smoothies: Mixen Sie Früchte, Joghurt und etwas Gemüse wie Spinat oder Karotten zu einem köstlichen Smoothie. Sie können auch einen Löffel Erdnussbutter oder Haferflocken hinzufügen, um den Smoothie zu einer vollständigen Mahlzeit zu machen.
- Eiweißreiche Optionen: Bieten Sie gelegentlich Rührei oder hartgekochte Eier an. Sie können auch ein Omelett mit Gemüse zubereiten oder ein Vollkornbrot mit einem Spiegelei belegen.
- Milchprodukte: Geben Sie den Kindern fettarme Milch, Joghurt oder Käse als proteinreiche Option. Achten Sie darauf, dass es sich um fettarme Varianten handelt, um den Fettgehalt zu reduzieren.
Es ist wichtig, dass das Frühstück vielfältig ist und verschiedene Lebensmittelgruppen enthält. Stellen Sie sicher, dass das Frühstück ausreichend Energie liefert und den Kindern für den Schul- oder Kindergartentag genügend Kraft gibt.
Ausreichend Schlaf
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind genug Schlaf bekommt, da mangelnder Schlaf das Immunsystem schwächen kann. Ein ausreichender Schlaf hilft Ihrem Kind, gesund und fit zu bleiben.
Aktiv bleiben
Auch im Winter ist es wichtig, dass sich Kinder regelmäßig bewegen. Schaffen Sie Möglichkeiten für Indoor- oder Outdoor-Aktivitäten wie Spaziergänge, Trampolin springen oder Bewegungs-Spiele.
Und wenn es nicht allzu stürmt und schneit, kann man sogar im eigenen Garten seine Fitness verbessern. Wie? Zum Beispiel an der genialen PlayBase von BERG.
Warm anziehen – am besten im „Zwiebelprinzip“
Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind warm genug angezogen ist, um sich vor Kälte und möglichen Erkrankungen zu schützen. Verwenden Sie Schichten, um eine angemessene Isolierung zu gewährleisten. Beginnen Sie mit einer dünnen, feuchtigkeitsableitenden Schicht aus Materialien wie Polyester oder Wolle, um den Schweiß von der Haut wegzuleiten.
Eine wärmende Schicht ist wichtig, um die Körperwärme zu speichern. Eine Fleecejacke oder ein Pullover eignet sich gut als wärmende Schicht. Kinder sollten darüber eine wasserdichte und winddichte Außenschicht tragen, um vor Regen, Schnee und Wind geschützt zu sein. Eine wetterfeste Jacke und Hose sind empfehlenswert.
Verwenden Sie auf jeden Fall warme Handschuhe oder Fäustlinge, um die Hände Ihres Kindes vor Kälte zu schützen. Eine Mütze oder ein Stirnband schützt den Kopf vor Wärmeverlust und ein Schal oder Halstuch hilft, den Hals vor kaltem Wind zu schützen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Kind warme, wasserdichte Schuhe und dicke Socken trägt, um die Füße vor Kälte und Nässe zu schützen.
Es ist wichtig, darauf zu achten, dass das Kind nicht übermäßig angezogen ist, da dies zu Überhitzung und Schwitzen führen kann. Achten Sie auch darauf, dass die Kleidung bequem sitzt und Bewegungsfreiheit ermöglicht.
Hände weg vom Mund
Ermutigen Sie Ihr Kind, nicht an Händen, Nägeln oder anderen Gegenständen zu kauen, um die Verbreitung von Krankheitserregern zu reduzieren.
Immunsystem stärken
Neben einer gesunden Ernährung kann die Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln helfen, das Immunsystem Ihres Kindes zu stärken.
Sprechen Sie jedoch immer zuerst mit einem Arzt, bevor Sie solche Produkte verwenden.
Genug trinken
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind genug Wasser trinkt, um hydratisiert zu bleiben und das Immunsystem zu unterstützen. Gerade im Winter wird das gerne einmal vergessen. Auch Tee und Kakao genießen macht Spaß – hier allerdings in Maßen.
Stressmanagement – planen Sie genug Freiräume
Helfen Sie Ihrem Kind dabei, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen, daher ist es wichtig, Wege zu finden, um damit umzugehen.
Lassen Sie deshalb Ihrem Kind genug Freizeit am Tag, wo es wirklich mit Freunden draußen spielen kann ohne Sportverein, Tanzunterricht, Nachhilfe & Co.
Wir wünschen Ihnen eine gute Gesundheit
Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie dazu beitragen, dass Ihr Kind gesund und fit durch den Winter kommt. Denken Sie auch daran, selbst ein Vorbild zu sein, indem Sie gesunde Gewohnheiten vorleben und eine positive Einstellung zur Gesundheit und Fitness vermitteln.
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